Кето-диета на 4 недели

Данная программа разработана на 28 дней и представляет собой разработанный и просчитанный рацион на каждый день с подробными инструкциями, что и как делать.

Зачем нужен этот курс и почему он работает

С помощью этой программы можно гарантированно войти в кетоз, значительно сбросить вес и нормализовать свое здоровье.

Сама методика проверена в ходе многочисленных исследований и много лет используется в медицине. Рационы составлены в соответствии с рекомендациями НИИ Питания РАМН и все расчеты сделаны на основе официальной базы данных.

Легко следовать — все рассчитано и на каждый день даны инструкции.

Вам не нужно ни о чем думать и не нужно ничего считать, все готово. Нужно купить продуктов на неделю и просто следовать инструкциям.

Простые и вкусные рецепты

Все рецепты максимально простые. В первую неделю подобраны рецепты из самых простых продуктов, с которых проще всего начинать. Также они очень легко усваиваются, и не возникает проблем с резким увеличением количества жира в рационе.

Подробный расчет всем макро и микро элементов

Каждый рецепт рассчитан до грамма, учтены все необходимые макро и микро элементы, написано не просто сколько грамм продукта взять, но и показан ВЕСЬ расчет питательных веществ, чтобы вы могли убедиться в том, что все рассчитано правильно.

Не нужно считать калории

Не нужно пользоваться никакими приложениями и вести дневник, не нужно ничего считать, просто следите за размером порций и следуйте инструкциям на каждый день и все получится.

Баланс не только по КБЖУ, но и по основным витаминам и минералам. (Этого не делает никто!!)

В отличие от всех аналогичных программ моя программа рассчитана не просто по КБЖУ, но и по основным витаминам и минералам, на данный момент в России для кето-диеты так почти никто не делает.

Только «ЧИСТОЕ КЕТО»

Все рецепты максимально насыщены натуральными продуктами с большим содержанием минералов и витаминов, никаких переработанных продуктов, вредных для здоровья.

Как следовать этой программе

Индивидуальный план.

Этот план питания разработан на одного человека, с еженедельной закупкой продуктов. Если нужно приготовить на большее количество людей — увеличивайте количество продуктов в рецептах соответственно.

Получить индивидуальный план питания для кето-диеты можете — ЗДЕСЬ

Замена блюд

Вы можете менять блюда местами в рамках одного дня, например обед с ужином. Так же можно менять местами дни.

Раздел «Дополнительно»

В каждом дне есть дополнительны продукты в разделе «Дополнительно», их можете употреблять в любое время в течение этого дня. Любые другие перекусы запрещены. Вы должны потреблять только те продукты, что указаны в списке на этот день.

Если не хочется есть

Если не хотите есть — не ешьте, даже если это приведет к пропуску приема пищи.

Корректировка рациона под индивидуальные параметры КБЖУ

Сам рацион рассчитан на 1600 ккал, 70 гр. белка, 133 гр. жира и 30 гр. углеводов. Но все люди разные, что делать?

Самый простой вариант:

  1. Заходите СЮДА и рассчитываете свои параметры.

Важный момент, вес желательно указывать не такой, чтобы отличался от текущего не больше чем на 5-7 кг. Если вы весите 100 кг, а хотите 60 кг, то расчет нужно делать килограмм на 90, не меньше. Это позволит организму плавно адаптироваться под новый рацион.

  • В расчете обращаем внимание на пункт «Поправочный коэффициент для стандартного рациона», запоминаете это число.
  • В рационе, в списке продуктов на каждый день будут выделены те продукты, которые важно рассчитывать точно. Обычно это мясо, рыба и т.д. и почти всегда они взяты в размере 100 гр. в сыром виде.
  • Вы умножаете вес порции на поправочный коэффициент. Например, у вас коэффициент получился 1,4 значит все, что выделено в рационе увеличиваем в 1,4 раза, т.е. вместо 100 гр. берем 140 гр.

Если будут вопросы — пишите мне в комментарии на сайте, я обязательно отвечу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх